"Ayudan a recordar las experiencias pasadas con un corazón bondadoso y un pensamiento clemente y con una actitud de ayuda a todo el mundo"
Estos ejercicios se realizan sentados con las piernas cruzadas (posición de medio loto) izquierda por fuera, derecha por dentro.
Saludar al sol
Apoyamos las palmas de las manos en las rodillas.
Inspirando nos inclinamos hacia delante 45º
Exhalando volvemos a colocar la columna vertical.
Repetimos unas diez veces.
El
cuerpo de loto
Apoyamos el
dorso de las manos en las rodillas.
Vaciaremos la mente, como si estuviésemos en el centro del Universo.
Meditaremos unos diez minutos en el concepto de Wu (Vacío), con la mente en blanco
y la espalda bien recta.
Respirar de forma natural por la nariz con respiración Prenatal.
Conducir
el Chi a través de la cara
Nos sentamos de la misma manera con las piernas cruzadas.
Llevaremos las manos a la cara, inspiraremos y exhalaremos vaho para que el
Qi se concentre en la cara. Los ojos deben estar abiertos y entre las manos
y la cara debe dejarse un espacio.
Respiraremos unas
diez veces.
El aire caliente producido por el vaho calma la mente y los pensamientos,
así como el frío los estimula.
Tocando
el tambor del cielo
Colocaremos las manos en las orejas, haciendo un hueco entre ellas y los oídos. Cerraremos los ojos, respiraremos por la nariz de forma natural y meditaremos durante varios minutos. Los dedos índices golpean los huesos de la base del cráneo.
Adorar
a buda
Levantaremos las manos por delante hacia arriba mientras inspiramos, entrelazaremos los dedos. Exhalaremos y doblaremos el tronco hacia delante, bajaremos los brazos hasta tocar el suelo. Cerraremos los ojos y nos relajaremos así durante unos diez minutos.
Levantar el cuerpo
Vamos subiendo el cuerpo muy poco a poco ayudándonos con las manos. Comenzamos enderezando las lumbares, luego las dorsales y finalmente las cervicales. Abrimos los ojos y nos sujetamos los pies. Hacemos varias respiraciones para estimular la circulación de la sangre y del Chi.
Girar la cabeza del Bodissawa
Agarraremos la rodilla con una mano y colocaremos el puño de la otra mano por detrás del cuerpo. Giraremos el tronco mientras inspiramos y contraemos el estómago. Volveremos el tronco hacia el frente y exhalaremos con las dos manos en las rodillas. Repetiremos el ejercicio a ambos lados, cuando giramos inspiraremos y cuando volvemos al centro exhalaremos.
EJERCICIOS GENERALES DE AUTOMASAJE
Masaje en la cara.
Masaje al cuero cabelludo.
Masaje al cuello.
Confortar el corazón.
Proteger el vientre.
Confortar los riñones.
Bañar los brazos
EJERCICIOS DE AUTOMASAJE EN
LAS PIERNAS
Empeine.
Arco plantar.
Tobillo interno.
Arco externo.
Tobillo externo.
Empeine.
Gemelos.
Rodillas.
Muslos.
Última revisión Marzo - 2004